В данном курсе собраны эффективные, базовые упражнения, которые помогут Вам продвинуться в гибкости и подвижности ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ.

ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ:

Будем работать над увеличением подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также над гибкостью мышц ягодиц и подколенных сухожилий.
Это чрезвычайно практичный план для офисных работников, потому что задняя поверхность ног — одна из самых слабых частей нашего тела (виновато чрезмерное сидение, характерное для современного образа жизни). Если Вы уменьшите напряжение вокруг бедер и увеличите подвижность самого тазобедренного сустава, Вы сможете значительно уменьшить боль в пояснице.
Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей. Он выдерживает значительные нагрузки каждый день, будь то ходьба, бег или прыжки. Сохранение его здоровья и функционирования напрямую связано с качеством жизни человека.

В тазобедренном суставе осуществляются движения:

• фронтальная ось — сгибание и разгибание,
• сагиттальная ось — отведение и приведение,
• вертикальная ось — наружная и внутренняя ротация.

Темы над которыми будем работать:

• суставная разминка
• русалка (мобилизация ТБС)
• изометрические нагрузки в позиции 90/90
• суставные контролируемые движения (укрепляет мышечную ткань, улучшает подвижность и улучшает питание сустава)
• маласана (глубокий присед)
• вирасана, ваджарасана (поза «ГЕРОЯ»)
• баддхаконасана (бабочка)
• статические нагрузки (долгие фиксации)
• баддхаконасана 2 вариант
• глубокая внешняя ротация бедра.